Federalne Centrum Edukacji Zdrowotnej zebrało informacje na temat ciepła i zdrowia w starszym wieku. Stwierdza ono między innymi:
"Jasne słońce i rosnące temperatury są częścią lata dla większości ludzi. Jednak nie tylko promieniowanie UV może być niebezpieczne dla naszego zdrowia, ale także upał, zwłaszcza podczas długotrwałych upałów. Szczególnie dla osób starszych upał może być dużym obciążeniem dla organizmu.
To, jak dobrze nasze ciało "radzi sobie" z ciepłem, zależy między innymi od naszego wieku, kondycji i stanu zdrowia. Jeśli jest nam zbyt gorąco, zaczynamy się pocić, nasze ciśnienie krwi spada i szybciej czujemy się wyczerpani. Jednak długotrwała ekspozycja na bezpośrednie działanie promieni słonecznych może mieć również poważne konsekwencje zdrowotne. Większość ludzi prawdopodobnie doświadczyła oparzeń słonecznych lub opuchniętych nóg w upalne dni. Jednak niektóre problemy zdrowotne spowodowane upałem, takie jak udar cieplny, mogą zagrażać życiu.
Prawidłowe zachowanie może pomóc w zapobieganiu problemom zdrowotnym związanym z upałem. Poniższe wskazówki dotyczące codziennego życia mogą Państwu w tym pomóc:
- Proszę pić wystarczającą ilość płynów (około 2 do 3 litrów w ciągu dnia), nawet gdy są Państwo poza domem. Najlepiej pić wodę, niesłodzone herbaty lub soki (1 część soku i 3 części wody). Napoje nie powinny być lodowato zimne.
- Proszę jeść warzywa i owoce bogate w wodę, sałatki liściaste i lekkie posiłki.
- Proszę schłodzić ciało, np. wilgotnymi ściereczkami, kąpielami stóp, strumieniem wody, prysznicem.
- Proszę starać się utrzymywać chłód w domu, np. zamykając żaluzje i zasłony. Jeśli to możliwe, proszę wietrzyć tylko w nocy lub w godzinach porannych i wieczornych. Temperatura w pomieszczeniu powinna utrzymywać się poniżej 26 stopni Celsjusza.
- Zakupy, spotkania i załatwianie spraw proszę przenieść na chłodniejsze godziny poranne.
- Unikać bezpośredniego światła słonecznego.
- Proszę ubierać się jak najlżej i jak najbardziej przewiewnie oraz pamiętać o nakryciu głowy i kremie do opalania.
- Proszę porozmawiać z lekarzem na temat tego, na co należy zwracać uwagę w przypadku wysokich temperatur, zwłaszcza jeśli cierpi Pan/Pani na schorzenia lub przyjmuje leki. Proszę poprosić krewnych i sąsiadów o pomoc, na przykład w zakupach lub pracach ogrodowych.
- Jeśli ma Pan/Pani taką możliwość, proszę przenieść się do chłodniejszego pomieszczenia na czas snu. Cienka kołdra (ewentualnie tylko poszwa), lekka bielizna nocna i na przykład butelka z gorącą wodą wypełniona zimną wodą również pomogą Państwu dobrze się wyspać.