Федеральний центр медичної освіти зібрав інформацію про тепло і здоров'я в літньому віці. Серед іншого, в ній зазначено:
"Яскраве сонце та підвищення температури є частиною літа для більшості людей. Однак не лише ультрафіолетове випромінювання може бути небезпечним для нашого здоров'я, але й спека, особливо під час тривалих періодів спеки. Особливо для людей похилого віку спека може стати серйозним навантаженням на організм.
Те, наскільки добре наш організм може "впоратися" зі спекою, залежить, серед іншого, від нашого віку, фізичної підготовки та стану здоров'я. Якщо нам стає занадто спекотно, ми починаємо потіти, наш кров'яний тиск падає і ми швидше відчуваємо виснаження. Однак тривале перебування під прямими сонячними променями також може мати серйозні наслідки для здоров'я. Більшість людей, напевно, відчували сонячні опіки або набряки ніг у спекотні дні. Однак деякі проблеми зі здоров'ям, спричинені спекою, наприклад, тепловий удар, можуть бути небезпечними для життя.
Правильна поведінка може допомогти запобігти проблемам зі здоров'ям, пов'язаним зі спекою. Наступні поради для повсякденного життя можуть вам у цьому допомогти:
- Пийте достатньо (приблизно 2-3 літри протягом дня), навіть коли ви перебуваєте на вулиці. Найкраще пити воду, несолодкий чай або соки (1 частина соку і 3 частини води). Напої не повинні бути холодними.
- Їжте овочі та фрукти, багаті на воду, листові салати та легкі страви.
- Охолоджуйте тіло, наприклад, за допомогою вологих ганчірок, ванночок для ніг, водних спреїв, душу.
- Намагайтеся підтримувати прохолоду в домі, наприклад, закриваючи віконниці та штори. Якщо можливо, провітрюйте лише вночі або в ранкові та вечірні години. Температура в приміщенні повинна залишатися нижче 26 градусів за Цельсієм.
- Перенесіть шопінг, зустрічі та доручення на прохолодні ранкові години.
- Уникайте прямих сонячних променів.
- Одягайтеся якомога легше і повітряніше, не забудьте надіти капелюх і нанести сонцезахисний крем.
- Поговоріть зі своїм лікарем про те, на що слід звернути увагу при високій температурі, особливо якщо у вас є захворювання або ви приймаєте ліки. Попросіть родичів і сусідів про допомогу, наприклад, з покупками або роботою в саду.
- Якщо у вас є можливість, перейдіть спати в прохолодну кімнату. Тонка ковдра (можливо, тільки чохол), легкий одяг для сну і, наприклад, грілка, наповнена холодною водою, також допоможуть вам добре виспатися.